猫背のデメリットと猫背を直して正しい姿勢を身に着ける方法!

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あなたはいつも美しい姿勢を保てていますか?

 

自信を持ってYESと言える人はほとんどいないんじゃないでしょうか?

猫背でいるだけであなたにはかなり悪い影響を与えてしまっています。

人生をかなり損してしまっているわけです。

 

そこで今回は

 

猫背を直して正しい姿勢を身に着ける方法

 

についてお話していこうと思います。

 

 

理想的な姿勢とは?

理想的な姿勢とは身体への負担が1番小さい姿勢のことをいいます。

 

猫背のほうが楽だと思っている人がいるかもしれませんが

それは間違いです。

 

体のバランスを考えた時に

少ない筋力で体を支えることができるのが

正しい姿勢というものです。

 

ですから、正しい姿勢とは慣れてしまえば

物凄く気持ちが良い姿勢なのです。

 

 

猫背の大きなデメリット

見た目が悪くなる

猫背はあなたの見た目を悪くします。

 

あなたは背中が丸まっていて猫背の人間を見て

どういう印象を受けますか?

 

個人差はあると思いますが

大抵はなんか下を向いていて暗いやつという印象を受けると思います。

 

第一印象というのはあなたの評価をものすごく左右します。

見た目が悪いというただそれだけで

あなたの本当の能力を評価してくれないことだってあるのです。

 

猫背というものは

その第一印象を著しく落としてしまうのです。

 

身体に悪い

猫背はあなたの健康に悪い影響を及ぼします。

 

胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。

それにより免疫力の低下して病気になりやすくなるのです。

 

また、肩の筋肉が引っ張られて負担がかかり

肩こり・首のこり・だるさ・疲れが怠慢化します。

 

さらに筋肉や神経に負担をかけたりと

さまざまな悪影響を与えてしまいます。

 

精神的に悪い

猫背は精神的にも悪いです。

 

落ち込んでいるときに

体が丸まって目線が下に行ってしまいますよね。

 

人間というのは不思議なもので

その体勢をするだけで気持ちが落ち込んでしまうのです。

 

猫背というものを続けていると

それだけでマイナス思考になってしまいます。

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それにより集中力が低下したりうつ病になったりしてしまうのです。

 

このように猫背でいることは

精神的にも悪影響を及ぼします。

 

猫背解消までの3STEP

STEP1 猫背度をチェック

まずは、体を壁にくっつけて

あなたの猫背度をチェックしましょう。

 

体を壁にくっつけた時に以下のポイント

を調べてみてください。

 

  • 頭・背中・尻・かかとの4箇所が無理なく壁についているか?

 

  • 腰と壁の間に手のひらがどのくらい入るのか?

 

  • 横から見た時耳・肩・膝・くるぶしを結んだラインはまっすぐか?

 

  • 肩を壁に着けようとして力が入っていないか?

 

体を壁に着けた時の

辛さなどの感覚を覚えておいてください。

 

STEP2 エクササイズを行う

あなたの猫背度をチェックできたら

早速エクササイズを行っていきましょう!

 

 

①まず、手のひらが上を向くように、両手を体の後ろで組みます。

 

②次に左右の肩甲骨を合わせるようにして肩を限界まで後ろに引きます。

 

③肩を十分に引いたら肩はそのままの状態でゆっくりと顔の面が、天井と平行になるまで頭を後ろへ倒していってください。

 

④そのままの状態で3秒キープしましょう。呼吸は止めないようにしてください。

 

⑤3秒経ったら頭を起こしてかたの力を抜きます。

 

この①~⑤までをゆっくりと20回繰り返してください。

首・背中腰などに痛みが出る場合は、その時点で終了しましょう。

 

STEP3 エクササイズ後の身体をチェック

エクササイズが終わったら効果を確かめてみましょう。

 

STEP1と同じように壁に体をくっつけてみて

感覚がどう変わったのか確かめてみましょう。

 

少し楽になっているのが感じられると思います。

毎日続けて日々の変化を楽しみましょう!

 

 

まとめ

今回は猫背のデメリットと猫背を治すエクササイズについてお話していきました。

 

今回紹介したエクササイズを毎日続けて猫背を解消すれば

 

  • 周りの人のあなたへの評価が変わる

 

  • 日々の動きが楽になる

 

  • 精神的に楽になって人生が楽しくなる

 

 

など良いことがたくさん起こってあなたの人生全体が向上します。

ぜひエクササイズを毎日続けてみてください!

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