スクワットが痩せる近道!バーベルで痩せやすくカッコいい身体に

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これから夏に向けてかっこよくボディメイクしたいという方も多いと思います。しかし、ランニングやプールなどの有酸素運動をしてもうまく痩せなかったという方もいるのではないでしょうか。実は、かっこよく痩せるためには筋トレの方が効果的と言われています。今回は、筋肉をつけて痩せるためのトレーニングとして、バーベルを使ったスクワットトレーニングについて紹介します。

 

1 なぜ筋肉をつけると痩せやすくなるのか

そもそも、痩せる時にはなぜ筋トレの方が効果的なのでしょうか。答えは基礎代謝の向上です。有酸素運動を中心に行っていると、長時間栄養を使えるようにしようとエネルギー効率が良い体にしようとします。しかし、筋トレで筋肉を大きくすると体がどんどん栄養を欲するので、食べてもエネルギーを消費しようとするので痩せやすくなるのです。もちろん、両方行うとさらに痩せやすくはなりますが、時間がなくてどちらかしかできない、筋肉をつけてかっこよく痩せたいというのであれば筋トレをお勧めします。

 

 

2 バーベルスクワットの効果

スクワットを行うことで、主に太ももやお尻の筋肉が発達します。人間の体の中でも特に大きな筋肉となっているので、他の筋肉を鍛えるよりも基礎代謝がより上がります。そのため、まずスクワットをすることが痩せやすい体を作る上で大切になります。お腹周りの脂肪を落としたい人であっても、腹筋をするよりスクワットをした方が良いのです。小さい腹筋を鍛えるよりも大きい足の筋肉を鍛える方が基礎代謝をより向上させるので脂肪が落ちやすくなり痩せやすい身体になるからです。さらに、お腹を引っ込めたい人が腹筋運動をすると筋肉が大きくなるので引っ込みません。それなら、スクワットで脂肪燃焼できる体にした方が良いのです。

 

3 スクワットの基本姿勢

それでは、スクワットの基本姿勢について紹介します。私は普段スクワットを行うときは方にバーベルを担いで行うのですが、初心者の方はバーベルがなくても十分効果を得られますのでこの基本姿勢をバーベルなしで取り組んでみてください。まず、足は肩幅と同じかそれより少し広いくらいに開き、つま先を少し外側に向けます。。つま先は少し外を向くようにします。そして、しゃがむときは膝がつま先と同じ方向を向くようにします。太ももの裏(ハムストリングス)とふくらはぎがギリギリつかないぐらいまでしゃがみこんで立ち上がります。動作の最中は、胸を張り、体はまっすぐにします。まっすぐといっても、床と垂直になるようにするのではなく、腰が極端に丸くならないようにしたり、そらしすぎないようしたりして保つことです。これに注意しないと腰を痛めることになってしまいます。スクワットについては以下の動画も参考にすると良いかと思います。

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https://www.youtube.com/watch?v=huoV5y6kerY

 

4 スクワットの頻度や回数について

では、スクワットは1日に何回すればいいのか、また、一週間でどれくらいの頻度をすると良いのでしょうか。単刀直入に答えると、1週間に1度、10回を3セット程度でよいのです。というのも、筋肉が発達する仕組みを考えるとこのような頻度になります。もちろんこれは一つの例なので、筋肉の発達の個人差を考えると頻度や回数に多少の違いはあるかもしれません。しかし、バーベルを使ったスクワットをするのであれば、週に一度でも十分な効果を得られます。筋肉は一度鍛えると回復するのに時間がかかります。そのため、筋トレをすると少なくとも2、3日はその部位を休ませる必要があります。この期間を無視して筋トレを行うと効果が得られないばかりかけがをしてしまう可能性が高くなってしまいます。

では、スクワットを行うときの10回3セットについても説明します。自分が10回ギリギリできるくらいの重量を選択して3セットを行なってください。軽すぎる重量では筋肉に刺激が入らず効果がありません。3セット行う上で大切にして欲しいのは、インターバルを長く取ってダラダラとしないようにすることです。セットの間は大体1分程度とし、体を完全に休めないようにして行います。筋トレは短時間に集中して行うことでより効果があります。時間だけをかけてやっていても効果はありませんし、裏を返せば、少しの時間で効果を出せるので、仕事をしている社会人にとっては長時間行うランニングなどの有酸素運動より取り組みやすいと思います。

 

まとめ

バーベルを使ってスクワットをすることで、身体の中で特に大きな足の筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えると代謝が良くなり、痩せやすい身体になります。しかも短い時間で十分な効果が得られます。これはもう、今からスクワットをするしかないでしょう。夏に向けて、かっこいい身体を目指しましょう。参考として痩せる時にスクワットが良いことを紹介している動画も紹介します。

https://www.youtube.com/watch?v=TI4sTAXdihY

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